دسته‌بندی نشدهسلامت ذهن

8 راهکار برای رسیدن به آرامش ذهنی بعد از یک روز پر مشغله ‌

زمان مطالعه: 8 دقیقه


بعد از یک روز طولانی و پر مشغله، رسیدن به آرامش ذهنی به نظر غیر ممکن می‌رسد. اما ما در اینجا برایتان نکاتی را آورده‌ایم که به شما کمک می‌کند تا در پایان روز و پیش از اینکه به خواب بروید، آرامش درونی خود را بازیابید.

در دنیای مدرن امروزی، اکثر ما سَرمان طی روز بیش از حد شلوغ است و پیدا کردن مجالی برای بازیابی آرامش برایمان امری محال گویا. حتی چنانچه وقتی هم برای استراحت و آرامش در بین این شلوغی‌ها پیدا کنید، چگونه می‌توانید فکرتان که پر از مشغله است را برای استراحت، آرام کنید؟ از اینها گذشته، آرام کردن ذهنی که در کل روز و با سرعت زیاد مشغول پردازش چندین و چند مساله‌ی مختلف بوده است، کار آسانی نیست.

[table id=2 /]

توجه نکردن به نیاز بدن و ذهن به آرامش و استراحتِ عمیق می‌تواند در دراز مدت عواقب ناگواری به همراه داشته باشد. در صورت عدم دریافت استراحت و آرامش کافی، استرس روزمره به مرور حالت مزمن پیدا کرده و جای خود را به احساس اضطراب فلج‌کننده می‌دهد.

افزون بر این، فقدان آرامش به سیستم ایمنی بدن شما هم آسیب می‌رساند، به این معنی که بیشتر در معرض بروز سرماخوردگی، انواع عفونت‌ها و سایر بیماری‌های متداول فصلی قرار می‌گیرید.

به همین دلایل است که شما نیاز دارید تا بدن و ذهن‌تان را به آرامش برسانید، به خصوص بعد از روزهای شلوغ و پرمشغله. در ادامه به شما ۸ راهکار برای رسیدن به آرامش درونی، پیشنهاد شده می‌باشد. با دیجی‌کالا مگ همراه باشید.

۱. دراز بکشید

به نظر ساده می‌رسد اما یکی از بهترین‌ راه‌های رسیدن به آرامش بعد از یک روز سخت کاری، دراز کشیدن روی کاناپه یا تخت است؛ به همین سادگی. اختصاص دادن کمی وقت برای این کار و رسیدن به آرامش مورد نیاز برای ذهن و بدن، می‌تواند آرامش و تمرکز شما را در ادامه‌ی روز فراهم کند و به کیفیت خواب شبانه‌ی شما هم کمک کند.

یکی از مسایل مهم در این زمینه این است که شما زمان اختصاص داده شده به دراز کشیدن را به هیچ کار دیگری اختصاص ندهید. گوشی خود را کنار بگذارید و در حین دراز کشیدن با آن کار نکنید؛ همینطور مطالعه و سایر فعالیت‌های دیگر را تعطیل کنید. چشمان خود را ببندید و چند دقیقه فقط دراز بکشید تا زمانی که احساس کنید تنش جسمی‌تان محو شده و ذهن‌تان به آرامش رسیده‌ می‌باشد.

۲. مراقبه‌ی آگاهانه را تمرین کنید

مراقبه‌ی آگاهانه برای رسیدن به آرامش ذهنی

چنانچه دراز کشیدید و دیدید که بدن‌تان به آرامش دلخواه‌تان رسید اما فکر و ذهن‌تان نه، می‌توانید از تکنیک مراقبه‌ی آگاهانه استفاده کنید.

مراقبه‌ی آگاهانه تکنیک مشاهده‌ی خودتان و محیط پیرامون‌تان است، بدون هرگونه قضاوتی. این تکنیک به شما کمک می‌کند که تمرکزتان را روی «اکنون و اینجا» معطوف کنید، ینی توجه صرفا به زمان حال و فراموش کردن اتفاقات گذشته یا آینده و همینطور توجه به موقعیت کنونی و نادیده گرفتن موقعیت‌های دیگر مثل کار یا دانشگاه.

وقتی که دراز کشیدید تنها چیزهایی که احساس‌شان می‌کنید مواردی می‌باشند از قبیل صدای نفس کشیدن‌تان، صداهای اطراف‌تان و حس کردن تختخواب یا مبلی که روی آن دراز کشیده‌اید.

مراقبه افزون بر اینکه در رسیدن به آرامش جسمی و ذهنی به شما کمک می‌کند، باعث کاهش احساسات منفی و سطح استرس نیز می‌شود.

برای امتحان کردن روش مراقبه کافی است با تمرکز بر روی نفس کشیدن‌تان شروع کنید. این کار به ذهن‌تان کمک می‌کند که بر روی یک مساله ساده متمرکز شود و زمانی که افکار مختلف از گذشته و آینده به ذهن‌تان هجوم می‌آورند، این کار مانع از توجه شما به آن‌ها و مشغول شدن ذهن‌تان می‌شود. ممکن است در نخست حفظ تمرکز و منحرف نشدن ذهن با افکار مختلف کمی سخت به نظر برسد اما با کمی تمرین به سرعت کنترل بیشتری بر افکارتان پیدا می کنید و سریع‌تر به آرامش ذهنی می‌رسید.

۳. تکنیک تخیل هدایت شده

تکنیک تخیل هدایت شده

در حالی که مراقبه به شما کمک می‌کند تا خود را در اینجا و اکنون غوطه ور سازید، تکنیک تخیل هدایت شده به شما این امکان را می‌دهد تا ذهن خود را به «موقعیت دلخواه» خود هدایت کنید. این موقعیت دلخواه می‌تواند یک ساحل با شن‌های سفید باشد، یا تپه‌ماهورهای سر سبز یا حتی یک باغ آرام. فکر بودن در چنین محیطی می‌تواند یکی از بهترین‌ راه‌ها برای رسیدن به آرامش ذهنی باشد.

برای امتحان کردن این فعالیت آرامش بخش، تنها چیزی که نیاز دارید یک فضای آرام و کمی تخیل می‌باشد. برای شروع می‌توانید با نشستن یا دراز کشیدن در اتاق خواب‌تان شروع کنید، جایی که در آن احساس اطمینان، امنیت و آرامش دارید.

سپس، چشمان خود را ببندید و تمام جزئیات راجع به مکانی که در آن بیشترین آرامش را می‌توانید تجربه‌ کنید را فکر کنید. چنانچه این مکان یک ساحل است، موج‌هایی که به ساحل برخورد می‌کنند را فکر کنید، بوی کرم ضد آفتاب را، شن و ماسه‌ی بین انگشتان پاها را و آفتاب را.

هرچه بیشتر برای این کار وقت بگذارید، نتایج بیشتری عایدتان می‌شود. وارد اعماق تخیلات‌تان شوید و بگذارید که موقعیت‌های دلخواه ذهنی‌تان، شما را به آرامش برسانند.

۴. تکنیک شل شدن تدریجی عضلات

تکنیک شل شدن تدریجی عضلات

اینکه در محل کار احساس تنش کنید امری غیر عادی نیست، این تنش حتی ممکن است ابعادی جسمانی هم داشته باشد و باعث گرفتکی یا کوفتگی عضلانی هم بشود.

غالباً رسیدن به آرامش جسمانی و رها کردن این تنش از بدن، به آرامش ذهنی شما نیز کمک می‌کند. یکی از راه‌های دستیابی به این آرامش جسمانی، تکنیک شل شدن تدریجی عضلات می‌باشد. این تکنیک حاوی کشش و آنگاه شل کردن گروه‌های عضلانی در قسمت‌های مختلف بدن می‌باشد.

برای انجام این تکنیک باید روی یک سطح نرم مثل تخت‌خواب یا تشک یوگا دراز بکشید. با منقبض کردن و جمع کردن عضلات صورت خود شروع کنید و آنگاه آن‌ها را رها کنید. این تکنیک را روی هر گروه از عضلات دو بار انجام دهید، سبعد از صورت به سمت پایین بدن حرکت کنید و هر گروه از عضلات را به صورت مجزا منقبض و منبسط کنید تا به انگشتان پا برسید. وقتی که این حرکت را روی تمام بدن انجام دادید، باید آرامش را احساس کنید.

۵. فعالیت‌ جسمانی‌تان را بالا ببرید

چنانچهچه گویا برای رسیدن به آرامش افزایش فعالیت راهکار شایسته‌ای نباشد، اما بر خلاف فکرتان نتایج تحقیقات پزشکی نشان داده فعالیت بدنی یکی از بهترین راهکارها برای رسیدن به آرامش می‌باشد.

به جای نگرانی و فکر کردن در مورد اینکه چگونه ذهن‌تان را آرام کنید، لباس‌های ورزشی‌تان را بپوشید و شروع به تمرین کنید، این کار به سرعت باعث ساکت و آرام شدن ذهن‌تان از تمام افکار مزاحم می‌شود. این کار تمرکزتان را معطوف بدن‌تان و انجام حرکات ورزشی می‌کند و جایی برای افکار مزاحم باقی نمی‌گذارد. افزون بر این ورزش باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که احساس نشاط و آرامش را به طور طبیعی افزایش می‌دهند.

یوگا برای کاهش استرس یکی از بهترین فعالیت‌های ورزشی است در حالی که فعالیت‌های هوازی مانند دویدن و شنا برای تقویت روحیه و کاهش اضطراب مناسب‌ترند.

همانگونه که گفته شد فعالیت‌های ورزشی یکی از بهترین راه‌های رسیدن به آرامش ذهنی می‌باشند و در بین فعالیت‌های ورزشی مختلف، اکثر متخصصان یوگا را پیشنهاد می‌کنند.

اما حتی چنانچه پیاده‌روی یا باغبانی را هم به عنوان فعالیت جسمانی انتخاب می‌کنید اشکالی ندارد، این‌ فعالیت‌ها هم برای آرامش ذهنی موثرند. مهم این است که به طریقی که دوست دارید و می‌پسندید با انجام فعالیت دلخواه‌تان به آرامش برسید.

۶. دوش آب‌گرم بگیرید

رسیدن به آرامش ذهنی با حمام آب گرم

برای اکثر افراد راحت‌ترین و بهترین راه برای رسیدن به آرامش جسمی و ذهنی، حمام آب گرم می‌باشد.

این روزها بیشتر از هر زمان دیگری انسان نیاز به فاصله گرفتن مقطعی از تکنولوژی و فناوری دارد تا در این مدت بتواند آرامش و سکون ذهنی خود را بازیابد، حمام یکی از این فرصت‌هاست که اجباراً شما را از موبایل و تبلت‌تان برای مدتی دور می‌کند.

وقتی که این فرصت و اجازه را به خوتان دادید تا کمی از تکنولوژی فاصله بگیرید، جدید متوجه می‌شوید که آگاه نشدن از اخبار و محتوای شبکه‌های اجتماعی، آنقدرها هم مساله بزرگ و مهمی نیست و چقدر هم ممکن است آرامش‌بخش باشد. سکوت و آرامش حمام و دوری از تکنولوژی می‌تواند یکی از بهترین راه‌های آرام کردن بدن و ذهن باشد.

۷. تکنیک نگارش برای آرامش

یک روز پرکار و طولانی می‌تواند باعث ایجاد خستگی و درهم تنیدگی احساسی در شما شود و همین مساله ممکن است مانع آرامش شما شود.

یکی از راهکارهای کاهش این استرس و ایجاد آرامش، نوشتن احساساتی است که دارید آن‌ها را تجربه می‌کنید. نوشتن احساسات و تجربیات مختلف ممکن است در قالب نگارش دفتر خاطرات صورت بگیرد، اما برای رسیدن به آرامش لزومی ندارد که هر روز و به طور مرتب این کار را انجام دهید و به آن وجهه‌ای رسمی بدهید.

در عوض با تکنیک نگارش آزاد به احساسات خود اجازه می‌دهید که بر صفحه نقش ببندند و ذهن شما با اینکار از وجود آن احساسات تا حدودی خالی می‌شود. چنانچه نمی‌دانید که نوشتن را از کجا شروع کنید یا در مورد چه موضوعی بنویسید، به این فکر کنید که هَم‌اکنون چه احساسی دارید و در قالب چند کلمه که به ذهن‌تان می‌رسد آن احساس را توصیف کنید. این کار می‌تواند شروع خوبی برای تمرین نگارش آزاد باشد.

این تمرین برای آرام کردن مشغله‌های ذهنی و کمک به آرامش شما خیلی خوب می‌باشد. به خصوص وقتی که مشکلات ذهنی بزرگ در قالب کلمات در می‌‌آیند و نوشته می‌شوند بسیار راحت‌ و قابل حل‌تر به نظر می‌رسند.

۸. ارتباط با طبیعت

رسیدن به آرامش ذهنی با حضور در طبیعت

خیلی از ما به ضرورت شغلی یا دلایل دیگر مجبور به زندگی درشهرهای بزرگ و ماشینی‌ هستیم جایی که در آن ارتباط چندانی با طبیعت نداریم، اما نباید از خاطر ببریم که ارتباط منظم با طبیعت برای آرامش روانی ما ضروری می‌باشد.

در پایان یک روز کاری شلوغ و پر مشغله تلاش کنید مدتی را در طبیعت سپری کنید، این عمل می‌تواند حاوی قدم زدن در یک پارک سرسبز باشد یا پیاده‌روی در امتداد ساحل یا هر امکان دیگری که برایتان مهیا می‌باشد. این اقدامات ساده در حفظ ارتباط با طبیعت می‌تواند به کاهش شدید سطح استرس و اضطراب‌تان کمک کند.

در حقیقت، قدرت طبیعت به قدری زیاد است که حتی دیدن عکس‌های آن نیز می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. بعضی بر این باورند که هیچ چیز قوی‌تر از طبیعت نیست.

تحقیقات نشان داده که تجربه بودن در کنار دریا و رودخانه‌ها لذت بیشتری را برای انسان به ارمغان می‌آورند، ازاین رو چنانچه آنقدر خوش‌ شانس هستید که می‌توانید در کنار رودخانه، دریاچه یا حتی دریا زندگی کنید، این را بخاطر داشته باشید که گذران وقت در مجاورت این مکان‌ها دقیقا همان چیزی است که بعد از یک هفته پر تنش به آن نیاز دارید.

این ۸ روش را برای رسیدن به آرامش ذهنی و جسمی خود امتحان کنید

در حالی که همه این پیشنهادات راهکار خوب و تجربه شده‌ای برای رسیدن به آرامش ذهنی می‌باشند، به خاطر داشته باشید که انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید نیز می‌تواند همان اندازه برای آرامش شما موثر باشند.

این فعالیت‌ها می‌تواند حاوی گوش دادن به موسیقی، مطالعه کتابی که دوست دارید، آشپزی و یا حتی نقاشی باشد. هر فعالیت آرامش‌بخشی را که ترجیح می‌دهید، به این شرط که به ذهن و بدن شما اجازه و امکان این را بدهد تا احساس آرامش بیشتری را تجربه کنید و ذهن خود را از افکار مزاحم تخلیه کنید. راز رسیدن به آرامش همین نکته می‌باشد.

منبع: talented ladies club



منبع

نوشته های مشا‌به

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نمی‌گردد.

دکمه بازگشت به بالا