۱۱ اپلیکیشن مود ترکر از میان بهترین‌ها

قبل از آنکه اپلیکیشن‌های ردیابی احوال معرفی شوند، خیلی از ما روزهای خوب و بد را با نقاط رنگی در دفترچه‌یادداشت ثبت می‌کردیم، چون نیاز داشتیم به‌نحوی احوال خود را ردیابی کنیم و این تنها راه بود. حالا در عصر فناوری، نقاط سبز و قرمز دفترچه‌های ما تبدیل شده‌اند به برنامه ردیابی یا همان اپلیکیشن مود ترکر که هوشمندانه کوچک‌ترین جزئیات خلق‌و‌خوی انسان را ردیابی می‌کنند، از استرس و اضطراب گرفته تا اختلالات دوقطبی و اضطراب پس از سانحه (PTSD). در ادامه با بهترین اپلیکیشن‌های مود ترکر آشنا می‌شویم.

۱. اپلیکیشن مود ترکر Moodfit

چرا مود ترکر Moodfit را انتخاب کنیم؟

مود ترکر Moodfit تعداد زیادی ابزار خودمراقبتی دارد. کاربر در قدم اول هدفی برای خود آشکار می‌کند و بعد ردیابی خلق‌و‌خو، کاهش اضطراب، افسردگی و استرس و توسعه سلامت روان خود را به ابزارهای این برنامه می‌سپارد. فرد با ثبت احوال خود و فعالیت‌های هر روز مثل خواب، تغذیه و ورزش، به‌مناسبی از تأثیر این موجبات بر خلق‌و‌خوی خود آگاه می‌گردد. کمکی که کاربران برای روبرو شدن با استرس و آرامش احتیاج دارند، در بخش جذاب ذهن‌آگاهی و تمرینات تنفسی به آنان عرضه می‌گردد.

معایب و مزایا مود ترکر Moodfit

مزایا:

• مشخص اهداف و ردیابی فعالیت؛
• یادداشت خلق‌و‌خو و احساس قدردانی؛
• بخش مراقبه و تمرینات تنفسی؛
• امکان ردیابی وضع خواب، تغذیه و داروها.

معایب:

• پرداخت هزینه اضافه برای برخورداری از مزایای ویژه؛
• نداشتن بعضی از امکانات لازم برای افراد کم‌توان.

۲. برنامه مود ترکر Worry Watch

چرا مود ترکر Worry Watch را انتخاب کنیم؟

این اپلیکیشن مود ترکر ابزاری برای مهار اضطراب می‌باشد که درک مشخصی از الگوهای فکری فرد عرضه می‌دهد. در این برنامه، افکار اضطرابی با جزئیات کامل ترسیم می‌شوند و کاربر می‌تواند رفتار غیرمنطقی خود را با نمودارها و آمارهای بصری بررسی کند و در نهایت به بی‌اساس‌بودن دلواپسی‌هایش پی ببرد.

معایب و مزایا مود ترکر Worry Watch

مزایا:

• ثبت و ردیابی اضطراب؛
• نمودارها و آمار بصری دقیق؛
• جملات تأکیدی و یادآورهای مثبت؛
• محدودیت دسترسی با تنظیم رمز عبور؛
• امکان دانلود گزارش‌های برنامه.

معایب:

• برای سیستم‌عامل اندروید عرضه نشده‌ است؛
• شاید کارکردن با آن کمی مشکل باشد.

۳. برنامه ردیاب احوال MoodTools

چرا مود ترکر MoodTools را انتخاب کنیم؟

هدف این اپلیکیشن ردیابی، شناسایی و رفع الگوهای فکری منفی است. این برنامه مخصوص مبارزه با افسردگی طراحی شده است و می‌تواند تا حدی به روبرو شدن با اضطراب، استرس و اختلال اضطراب پس از سانحه هم کمک کند. در این اپلیکیشن مود ترکر بخشی هم برای مدیتیشن و ویدئوهای درمانی طراحی شده است تا کاربر با ثبت احوال خود قبل و بعد استفاده از این بخش‌ها، بفهمد چه رفتارهایی به توسعه سلامت روان او بیشتر کمک می‌کنند.

معایب و مزایا مود ترکر MoodTools

مزایا:

• رابط کاربری ساده؛
• حجم زیادی از اطلاعات؛
• پیگیری علائم با پرسشنامه افسردگی؛
• طرح ایمنی برای جلوگیری از خودکشی.

معایب:

• بیشتر از حد متنی‌بودن برای تعدادی از کاربران؛
• فاقد عناصر بصری و برخوردی؛
• نبود منبع برای تعدادی از اطلاعات.

۴. اپلیکیشن مود ترکر PTSD Coach

چرا مود ترکر PTSD Coach را انتخاب کنیم؟

اپلیکیشن مود ترکر PTSD Coach مخصوص مجروحان جنگی و نظامیان مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه طراحی شده است، اما همه افراد می‌توانند برای کسب اطلاعات بیشتر در شرایط نگهداری‌های حرفه‌ای، خودارزیابی، عکس‌العمل شخصی و مهار علائم PTSD از این برنامه رایگان استفاده کنند.

معایب و مزایا مود ترکر PTSD Coach

مزایا:

• دسترسی رایگان به تمام امکانات برنامه بدون نیاز به پرداخت درون‌برنامه‌ای؛
• طرح ایمنی برای پیشگیری از خودکشی؛
• امکان شخصی‌سازی ابزارها.

معایب:

• طراحی‌شده برای نظامیان.

۵. اپلیکیشن مود ترکر eMoods Bipolar Mood Tracker

چرا مود ترکر eMoods را انتخاب کنیم؟

این برنامه در اصل با انگیزه ثبت، گزارش و مهار علائم اختلالات دوقطبی ساخته شده است، اما علائم سایر اختلالات خلقی مثل افسردگی و اضطراب را هم شناسایی می‌کند. این برنامه همه اطلاعات ممکن را ردیابی و ثبت می‌کند، از بهترین و بدترین حالات روز گرفته تا علائم روزانه، مقدار تحریک‌پذیری و خواب روزانه. جذاب‌ترین بخش برنامه طرح ایمنی جلوگیری از خودکشی می‌باشد که با فهرست‌کردن علائم اخطاردهنده و محرک‌های خودکشی، مجموعه‌ای از راهبردهای مقابله‌ای در اختیار کاربر می‌گذارد.

معایب و مزایا مود ترکر eMoods

مزایا:

• رابط کاربری ساده؛
• یادآوری مصرف داروها و شاخص‌های تغییرات؛
• طرح ایمنی برای علائم اخطاردهنده، محرک‌ها و نیاز به پشتیبانی؛
• گزارش‌های خلاصه قابل‌اشتراک‌گذاری.

معایب:

• دسترسی به نسخه کامل برنامه فقط با خرید اشتراک میسراست.

۶. اپلیکیشن ردیاب احوال MoodKit

چرا مود ترکر MoodKit را انتخاب کنیم؟

این اپلیکیشن مود ترکر مقرون‌به‌صرفه برحسب اصول رفتاردرمانی شناختی، ابزارهایی برای مدیریت استرس عرضه می‌کند و حاوی بیشتر از ۲۰۰ فعالیت متنوع برای توسعه خلق‌و‌خوست. اگر مشتاق مدیریت و اصلاح افکار و احساسات منفی موقعیتی خاص هستید، توسط ابزارهای این اپلیکیشن می‌توانید الگوهای منفی را شناسایی کنید، طرز تفکر خود را تغییر دهید و احساسات خود را مهار کنید.

معایب و مزایا مود ترکر MoodKit

مزایا:

• ابزارهای مدیریت استرس و اضطراب بر پایه رفتاردرمانی شناختی (CBT)؛
• نمودارهای خلقی با نماهای روزانه، هفتگی و ماهانه؛
• ثبت احوال، فعالیت‌ها یا مشاهدات در بخش یادداشت‌ها؛
• حفاظت از یادداشت‌ها با کلمه عبور.

معایب:

• برای سیستم‌عامل اندروید عرضه نشده است.
• فقط از زبان انگلیسی پشتیبانی می‌کند.

۷. اپلیکیشن مود ترکر MindShift CBT

چرا مود ترکر MindShift CBT را انتخاب کنیم؟

این برنامه با تجهیز کاربران به راهبرد‌های بر پایه رفتاردرمانی شناختی و ابزارهای خودیاری، راه‌هایی مؤثر برای تفکر و آرام‌سازی عرضه می‌کند. این اپلیکیشن مود ترکر کاربر را تشویق می‌کند کارکنانه برای مهار اضطراب تلاش کند.

معایب و مزایا مود ترکر MindShift CBT

مزایا:

• رابط کاربری جذاب و ساده؛
• ابزارهای بر پایه رفتاردرمانی شناختی؛
• دسترسی به موسیقی مدیتیشن.

معایب:

• اخیراً به‌روز‌ نشده است.
• دفعات دسترسی روزانه به یادداشت‌ها و نمودارها محدود است.

۸. برنامه مود ترکر Daylio

چرا مود ترکر Daylio را انتخاب کنیم؟

هیچ‌یک از راهکارهای توسعه سلامت روان مناسب همه افراد نیستند. در برنامه مود ترکر Daylio می‌توانیم با شخصی‌سازی ابزارها و فعالیت‌های ردیابی، برنامه را به نیازها و توقعات خود نزدیک‌تر کنیم.

معایب و مزایا مود ترکر Daylio

مزایا:

• امکان شخصی‌سازی ابزارها، اعلان‌ها و یادآورها؛
• رابط کاربری جذاب و ساده؛
• حفاظت با کلمه عبور.

معایب:

• دسترسی به نسخه کامل برنامه فقط با خرید اشتراک میسراست.

۹. اپلیکیشن مود ترکر LIFE Intelligence

چرا مود ترکر LIFE Intelligence را انتخاب کنیم؟

این اپلیکیشن مود ترکر فعالیت‌ها و اطلاعات بر پایه رفتاردرمانی شناختی دارد و با استناد به منابع معتبر و حرفه‌ای، تمام توقعات کاربران و متخصصان سلامت روان را برآورده می‌کند.

معایب و مزایا مود ترکر LIFE Intelligence

مزایا:

• صدها درس آموزنده برای زندگی بهتر که همگی منابع علمی معتبر دارند؛
• دسترسی رایگان به اغلب ابزارها و ویژگی‌های برنامه؛
• امکان مشخص اهداف، عادات و ارزش‌ها؛
• تقویت تاب‌آوری ذهنی و خودآگاهی.

معایب:

• دسترسی به تمام امکانات برنامه فقط با خرید اشتراک میسراست.

۱۰. برنامه مود ترکر MindDoc

چرا مود ترکر MindDoc را انتخاب کنیم؟

مود ترکر MindDoc برای کمک به تمرکز حواس، حفظ اعتماد‌به‌نفس و روبرو شدن با بیماری همه‌گیر کووید ۱۹ طراحی شده است و با طرح پرسش طی ۲ هفته، گزارشی از وضعیت فرد تهیه می‌کند. در این مقاله اطلاعاتی درباره تشخیص، توضیح و درمان افسردگی و آمار کلی خلق‌و‌خوی فرد مشاهده می‌گردد.

معایب و مزایا مود ترکر MindDoc

مزایا:

• نظارت مداوم بر نشانه‌های اختلالات روانی؛
• عرضه اطلاعات بیشتر در شرایط تشخیص، توضیح و درمان افسردگی؛
• طرح پرسش قبل از شروع تمرینات برای توسعه ذهن‌آگاهی و اعتماد‌به‌نفس؛
• عرضه ارزیابی کلی از سلامت عاطفی عمومی پس از ۱۴ روز.

معایب:

• دسترسی به تمام امکانات برنامه فقط با خرید اشتراک میسراست.

۱۱. برنامه ردیاب احوال Breeze

چرا مود ترکر Breeze را انتخاب کنیم؟

این اپلیکیشن مود ترکر به پشتوانه مفاهیم رفتاردرمانی شناختی و با تشکیل نوعی نقشه احساسات، امکان پیگیری الگوهای منفی را فراهم می‌کند.

معایب و مزایا مود ترکر Breeze

مزایا:

• امکان ردیابی طیف گسترده‌ای از حالت‌ها با ایموجی؛
• دسترسی به تست‌های خودگزارشی در شرایط افسردگی، اضطراب و هوش هیجانی؛
• حاوی دوره‌های آموزشی در شرایط اضطراب و سندرم خودویرانگری (Impostor Syndrome)؛
• اتکای ابزارها بر رفتاردرمانی شناختی؛
• ردیابی افکار منفی و عرضه راهکار برای شناخت و روبرو شدن با آنها.

معایب:

• دسترسی به برنامه فقط با خرید اشتراک میسراست.

سخن آخر

در این مقاله با ۱۱ اپلیکیشن مود ترکر آشنا شدیم که همه آنها به افراد مبتلا به اختلالات خلقی کمک می‌کنند احوال خود را در قالب کمیت‌هایی ارزیابی و محرک‌های الگوهای فکری مخرب را شناسایی کنند و بهتر از قبل با آنها مقابله کنند.

شما بگویید

شما خواننده عزیز چه تجربه‌ای درباره اپلیکیشن‌های مود ترکر دارید؟ لطفا نظرات خود را با ما و همراهانمان به اشتراک بگذارید.