فارغ از اینکه دونده ماراتن هستید یا برای اولین بار نیت دویدن دارید، داشتن یک اپلیکیشن برای دویدن از نداشتنش بد نیست. این اپلیکیشن‌ها برنامه تمرینی کاربر را پیگیری می‌کنند، به ردیاب تناسب‌اندام او وصل می‌شوند، مثل یک مشاور و مربی به فرد انگیزه می‌دهند و خلاصه در یک کلام، نمی‌گذارند دویدن را رها کند. اگر احساس می‌کنید جای چنین برنامه‌ای روی تلفن همراهتان خالی است، اپلیکیشن‌هایی را که در این مقاله معرفی می‌کنیم از دست ندهید.
۱. اپلیکیشن Strava
فرقی نمی‌کند دونده‌اید، سوارکارید یا شناگر؛ با این برنامه معنی «ورزش» برایتان سرگرم‌کننده می‌گردد. ردیاب داخلی برنامه کارکرد کاربر را به‌مرور زمان تجزیه‌و‌تحلیل کرده و با طراحی انواع چالش‌ها و رقابت‌ها، موقعیتی برای بهترشدن فراهم می‌کند. اگر روحیه رقابت دارید، این برنامه را از دست ندهید.
برتری‌ها
- ردیابی آسان برنامه دویدن و ورزش‌های دیگر؛
- دریافت جزئیات سرعت و مسافت طی‌شده، بدون نیاز به ساعت GPS، فقط با تلفن همراه؛
- امکان ارزیابی سرعت دویدن در یک مسیر خاص به نسبت با قبل؛
- اطلاع از برنامه دویدن سایر دوستان؛
- به‌اشتراک‌گذاری موقعیت مکانی کاربر با دیگران؛
- عرضه نقشه مسیرهای مناسب برای دویدن؛
- افزایش انگیزه با نمایش تمرینات دیگران؛
- پشتیبانی از دستگاه‌های Wear OS و Apple Watch.
معایب
- نقض حریم خصوصی؛
- ترس از قضاوت دیگر دوندگان و تضعیف اعتماد‌به‌نفس؛
- عرضه بخش زیادی از تجزیه‌و‌تحلیل‌ها و کارکردهای دقیق در نسخه پولی.
۲. اپلیکیشن Nike Run Club
با Nike Run Club اهداف خود را تعیین کنید، دوستانتان را به چالش بکشید و با هر مپیشینه دونده بهتری شوید. این برنامه با این ایده که «هرکس باید از یک جایی شروع کند»، هر ابزاری را که فکرش را بکنید، در اختیار شما می‌گذارد. از تمرینات مدیتیشن تا آمار راجع به سرعت، ضربان قلب و نکات سلامتی، همه‌چیز در دسترس شماست.
برتری‌ها
- ردیابی مسافت پیموده با GPS؛
- امکان اتصال به Spotify؛
- برنامه دویدن حاوی فعالیت گرم و سردکردن؛
- مربیان حرفه‌ای؛
- ارزیابی کیلومترهای پیموده با هر جفت کفش؛
- امکان برقراری ارتباط با دوستان و شرکت در چالش‌ها؛
- مناسب با انواع دستگاه‌های پوشیدنی؛
- ادغام عالی با NTC؛
- کاملا رایگان.
معایب
- اشکالات گاه‌به‌گاه برنامه؛
- اندازه‌های نه‌خیلی دقیق؛
- امکان‌های اجتماعی در سطح نخستیی.
۳. اپلیکیشن Map My Run
این برنامه قدیمی اما کماکان زنده و سرحال، ضمن ردیابی و ضبط مسیر دونده، مقارن او را به جامعه‌ای از دوندگان متصل می‌کند. تا این ساعت بیشتر از ۴۰ میلیون کاربر برای ثبت سرعت، مسافت، مدت‌زمان و کالری سوزانده‌شده طی برنامه‌های تمرینی سراغ این اپلیکیشن برای دویدن آمده‌اند.
برتری‌ها
- استفاده آسان در حال حرکت؛
- امکان برنامه‌ریزی مسیر؛
- عرضه طیف وسیعی از برنامه‌های آموزشی؛
- دسترسی با آیفون و اندروید؛
- امکان اشتراک‌گذاری فعالیت‌ها؛
- عرضه آمار تمرینی مثل سرعت، مسیر، مسافت و کالری سوزانده‌شده؛
- کوچینگ صوتی.
معایب
- عرضه اغلب ویژگی‌ها فقط در نسخه پولی؛
- محدودیت نقشه‌ها.
۴. اپلیکیشن Runkeeper
علت محبوبیت Runkeeper به‌عنوان یک اپلیکیشن برای دویدن، ردیابی برنامه‌های دویدن، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی با GPS تلفن همراه و ثبت تمام جزئیات برنامه همچون سرعت، مسافت، زمان تمرین و کالری سوزانده‌شده است. دیگر نگوییم از برنامه‌های آموزشی و چالش‌های همراه با بازی و سرگرمی که چقدر متنوع و مناسب طراحی شده‌اند.
برتری‌ها
- صفحه‌نمایش روشن و خوانا در حال دویدن؛
- کاملا قابل‌تنظیم و سفارشی‌سازی؛
- افزایش انگیزه با امکان هدف‌گذاری؛
- مناسب برای دوندگان در سطوح گوناگون؛
- انسجام عالی با دستگاه‌های پوشیدنی و برنامه‌های تناسب اندام.
معایب
- معیارهای پیشرفته و برنامه‌های آموزشی فقط در نسخه پولی؛
- امکان ردیابی زنده فقط در نسخه پولی.
۵. اپلیکیشن Peloton
برنامه Peloton یکی از گران‌ترین اپلیکیشن‌های این فهرست است اما هزینه‌ای که می‌پردازید از تماماس یوگا و بوکس گرفته تا تمرینات قدرتی و کششی را در بر گیرنده می‌گردد.و تنها محدود به دویدن نیست. در بخش دویدن، کلاس‌های صوتی انگیزشی برای دوندگان تهیه شده است و امکان تنظیم هدف و زمان برنامه و ردیابی مسافت پیمودهشده وجود دارد.
برتری‌ها
- برگذاری کلاس‌های زنده؛
- ردیابی خودکار اپل‌واچ؛
- طیف زیاد تمرینات مناسب؛
- امکان استفاده آسان و بی‌دردسر؛
- انواع کلاس‌های دوچرخه‌سواری، یوگا، مدیتیشن، تمرینات قدرتی، کاردیو، پیاده‌روی و کششی؛
- مربیان عالی و حرفه‌ای.
معایب
- لزوم وسایل ورزشی برای تعدادی از تماماس‌ها؛
- عدم اشاره به ایمنی و پیشگیری از آسیب‌ها؛
- پیام‌های تبلیغاتی آزاردهنده.
۶. اپلیکیشن NHS Couch to 5K
اپلیکیشن NHS Couch to 5K، که در طول همه‌گیری کرونا محبوبیت عجیبی پیدا کرد، یک انتخاب عالی برای برداشتن اولین قدم‌هاست. با این برنامه دست‌تان برای انتخاب مربی شخصی باز است. این مربی با ارسال پیام‌های صوتی تشویقتان می‌کند از کجا شروع کنید، کی پیاده‌روی را کم کنید و بتدریج به برنامه دویدن برسید.
برتری‌ها
- امکان انتخاب مربی؛
- مناسب در عین سادگی؛
- رابط کاربری ساده و دوستانه؛
- ردیابی مسافت پیمودهشده و مدت‌زمان دویدن.
معایب
- نبود موسیقی درون‌برنامه‌ای؛
- نبود چالش‌های ورزشی دوستانه.
۷. اپلیکیشن Stride
Stride در بین انواع اپ‌های دویدن بازار نسبتا جدید است؛ با این وجود امکان ردیابی دویدن و پیاده‌روی با GPS را فراهم می‌کند تا هر کاربر بتواند با دوندگان اطراف محل زندگی خود تمرین کند. این اپلیکیشن برای دویدن با همسایه‌ها، به کاربران جایزه می‌دهد و می‌کوشد با تشکیل چالش و سرگرمی، انگیزه دویدن را زنده نگه دارد.
برتری‌ها
- عرضه تجربه جدیدی از دویدن؛
- امکان برنامه‌ریزی دویدن انفرادی یا تیمی؛
- امکان مشخص عادت‌ها و هدف‌های موردنظر.
معایب
- اشکالات گاه‌به‌گاه برنامه؛
- هزینه بالای اشتراک.
۸. اپلیکیشن Apple Fitness Plus
اپلیکیشن دویدن آیفون با بزرگ‌ترین کتابخانه محتوای تناسب‌اندام و سلامتی را همه می‌شناسند و احتیاجی به تعریف ندارد. این برنامه یک گزارش کلی از وضعیت تناسب‌اندام کاربر در بر گیرنده جزئیات فعالیت‌ها، تاریخچه تمرینات و حتی برنامه‌های ذهن‌آگاهی در اختیار کاربران اپل واچ می‌گذارد تا با دوستان خود به اشتراک بگذارند.
برتری‌ها
- تمرینات با زمان‌بندی مناسب برای هر برنامه؛
- تنوع مربیان؛
- مجموعه بزرگی از تمرینات ورزشی در دسته‌های گوناگون؛
- امکان به‌اشتراک‌گذاری عضویت با اعضای خانواده؛
- مناسبی بی‌دردسر با اپل‌واچ؛
- به‌روزرسانی منظم و افزودن ویژگی‌های جدید.
معایب
- ضرورت داشتن اپل واچ سری ۳ برای استفاده از پلتفرم +Fitness؛
- ضرورت داشتن Apple TV، iPad یا iPhone برای مشاهده تمرینات؛
- لزوم داشتن وسایل ورزشی مثل تردمیل برای تعدادی از تماماس‌ها.
دانلود برای iOS
۹. اپلیکیشن Zwift
تجربه دویدن در خانه با Zwift برای افرادی که وسایل استفاده از آن را دارند، یک تجربه کاملا گوناگون است. با این اپ روی تردمیل خانه خود، همراه با افراد دیگر می‌دوید و مقارن در دوره‌های مجازی حضور دارید. این برنامه مقداری بازی‌سازی به پروسه دویدن اضافه می‌کند که جایش در اپلیکیشن‌های مشابه خالی است.
برتری‌ها
- امکان رقابت با افراد واقعی؛
- امکان دویدن در خانه با برنامه؛
- تمرینات دوندگی برای افراد در سطوح گوناگون؛
- نسخه آزمایشی رایگان.
معایب
- ضرورت وجود تردمیل یا فوت‌پاد؛
- نیازمند اتصال اینترنتی خوب؛
- امکان تشکیل مسیر یا دسترسی به برنامه‌های آموزشی فقط روی برنامه دسکتاپ؛
- هزینه بالای اشتراک.
۱۰. اپلیکیشن Charity Miles
اگر با اهداف شخصی مثل کاهش وزن یا تناسب‌اندام خیلی انگیزه نمی‌گیرید، Charity Miles یک علت دیگر برای دویدن به شما می‌دهد. هر کیلومتری که می‌دوید، در قالب پول نقد به حساب مؤسسه خیریه‌ای که انتخاب می‌کنید، واریز می‌گردد. مسلما توجه کنید که این اپ ایرانی نیست، پول ایرانی نمی‌پذیرد، خیریه‌هایش هم ایرانی نیستند.
برتری‌ها
- کمک کاربر به خیریه به‌ازای هر کیلومتر دویدن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری؛
- امکان کمک بیشتر با دعوت از دوستان؛
- رابط کاربری قابل‌فهم.
معایب
- رابط کاربری نه‌خیلی جذاب؛
- نبود ارتباط با رسانه‌های اجتماعی و امکان به‌اشتراک‌گذاری؛
- محدودیت ویژگی‌های برنامه؛
- عدم اتصال به ردیاب و ضرورت حمل تلفن هنگام دویدن.
۱۱. اپلیکیشن Runna
با اپلیکیشن Runna، یک مربی شخصی پابه‌پای شما می‌دود. از آموزش و مربیگری گرفته تا امکان برقراری ارتباط با دیگر دوندگان، همه و همه روی یک برنامه در اختیار شماست، مسلما اگر دونده حرفه‌ای هستید و نیت دارید سرعت و استقامت دویدنتان را پیش از مپیشینه بیشتر کنید.
برتری‌ها
- برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده متناسب با تمامی توانایی‌ها؛
- لیست پخش موزیک برای تمرین؛
- مناسب با ساعت‌های اپل، گارمین و کوروس؛
- امکان دانلود جلسات تمرین روی ساعت.
معایب
- نامناسب برای دویدن هر روز (لزوم پیروی از یک برنامه تمرینی).
۱۲. اپلیکیشن Zombies, Run
این اپلیکیشن برای دویدن طوری طراحی شده که انگار وسط یک بازی کامپیوتری هستید و نجات کل دنیا به دویدن شما وابسته است. باید بدوید تا از دست زامبی‌ها ایمن بمانید. مسلما این تصمیم که زامبی‌ها تعقیبتان کنند یا نه، با شماست. می‌توانید زامبی‌ها را متوقف کنید، موسیقی موردعلاقه خود را پخش کنید و شروع کنید به دویدن.
برتری‌ها
- امکان استفاده برای پیاده‌روی در کنار دویدن؛
- امکان گوش‌دادن به موسیقی؛
- عدم ضرورت نگاه‌کردن به صفحه‌نمایش هنگام تمرین؛
- وجود صدها مأموریت در دسترس برای بازی و دویدن؛
- قابل‌استفاده برای دوندگان مبتدی و مجرب؛
- رابط کاربری جذاب؛
- امکان ردیابی مسیر و مسافت پیمودهشده.
- عرضه نقشه و آمار تمرینات کاربر روی وب‌سایت برنامه.
معایب
- حجیم و سنگین‌بودن برنامه؛
- لزوم دسترسی به اغلب ویژگی‌های برنامه با پرداخت درون‌برنامه‌ای؛
- حاوی آگهی‌های تبلیغاتی؛
- خالی‌شدن باتری گوشی به‌خاطر استفاده مداوم از GPS؛
- مشکلات لیست پخش برنامه.
۱۳. اپلیکیشن انرجیم
انرجیم با شعار «اولین باشگاه رایگان ورزش در خانه» پا به بازار ایران گذاشت و حقیقتا اولین برنامه‌ای می‌باشد که تمرینات یوگا، پیلاتس، هوازی، قدرتی، کششی و دویدن را با کیفیت عالی و کاملا رایگان در اختیار کاربران می‌گذارد. در انرجیم بهترین مربیان ایرانی سخت می‌کوشند تا شما از خودتان راضی باشید.
برتری‌ها
- دسترسی رایگان به تمام ویژگی‌های برنامه؛
- دسترسی به بهترین مربی‌های ایران؛
- عرضه ویدئوی تمرینات در لوکیشن‌های جذاب؛
- تنظیم بهترین برنامه ورزشی برای هر فرد؛
- عرضه بهترین مقالات در بخش تناسب‌اندام، سلامتی، خودمراقبتی و تغذیه؛
- طراحی انواع چالش‌های ورزشی برای انگیزه بیشتر.
معایب
- نداشتن تناسب برنامه‌های گرم و سردکردن با تمرینات اصلی؛
- عدم امکان ذخیره ویدئوهای بارگیری‌شده؛
- ضعف جزئی در تنظیم برنامه‌های تمرینی متناسب با ترجیحات شخصی.
کلام آخر
دنیای اپلیکیشن‌های دویدن گسترده و تمام‌نشدنی است. هزینه می‌کنید، خسته می‌شوید، اما به نتیجه‌ای که می‌خواهید نمی‌رسید. چرا؟ چون هریک از این برنامه‌ها مثل باشگاه‌های گوناگون برتری‌ها و معایب خاص خود را دارند. همان برنامه‌ای که فکر می‌کنید برای شما مناسب نیست، دوست‌تان عاشقش می‌گردد.و بالعکس. برای همین در این مقاله تعدادی از محبوب‌ترین برنامه‌های در حال اجرای بازار را بررسی کردیم تا انتخاب از میان آنها برای شما آسان‌تر باشد. امیدواریم برایتان مفید بوده باشد.
شما چه اپلیکیشن دیگری برای دویدن می‌شناسید؟ اگر جای اسم‌های دیگری را در این مقاله خالی می‌بینید، حتما نظرات‌تان را در بخش «ارسال دیدگاه» با ما و همراهان چگونه در بین بگذارید.
